Tutoriales

¿Qué es la Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en Apple Watch y cómo verificarla?

¿Qué es la Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en Apple Watch y cómo verificarla?

watchOS 8 viene con una amplia gama de características notables centradas en la salud y el estado físico, incluida la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, ya sea que sea una persona preocupada por la salud o un fanático del ejercicio físico, nunca debe dejar de vigilar su HRV para mantenerse encaminado para lograr su objetivo de acondicionamiento físico. Ahora bien, si te preguntas qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca en el Apple Watch y cómo verificarla, sigue leyendo porque eso es lo que explicamos en esta guía detallada.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca en el Apple Watch: explicación

Cuando se trata de una característica nueva destacada, prefiero desglosar los conceptos básicos y los puntos fundamentales para brindarle una mejor comprensión de lo que se está metiendo. Nuevamente, si ya está familiarizado con los conceptos básicos de HRV, use la tabla a continuación para ir directamente a los pasos para habilitar la función de variabilidad de la frecuencia cardíaca en Apple Watch.

¿Qué es la variabilidad del ritmo cardíaco y por qué es importante para su salud?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca se considera una medida de la variación en el tiempo entre cada latido del corazón. Controlado por una parte primitiva del sistema nervioso conocido como ANS (siglas del sistema nervioso autónomo), HRV funciona independientemente de su deseo y juega un papel vital en el control de cosas como la respiración, la presión arterial, la digestión y la frecuencia cardíaca.

ANS presenta dos componentes principales: el sistema nervioso simpático y parasimpático. También se conocen como el mecanismo de lucha o huida y la respuesta de relajación, respectivamente. El intervalo entre los latidos de su corazón tiende a ser más largo cuando exhala y más corto cuando inhala.

Las personas con una variabilidad del ritmo cardíaco comparativamente alta tienen una mejor forma cardiovascular y tienden a tener más resistencia al estrés. En pocas palabras, HRV ofrece una mejor perspectiva de su estilo de vida o, para el caso, de dónde se encuentra su nivel de condición física.

Diferencia entre la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca

Ahora, es posible que se pregunte: ¿cuál es la diferencia entre la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca? En pocas palabras, la frecuencia cardíaca mide el número promedio de latidos por minuto, mientras que la variabilidad de la frecuencia cardíaca registra cambios específicos en el tiempo entre latidos cardíacos sucesivos. Y el el tiempo entre latidos se mide en milisegundos (ms) y se conoce como “intervalo RR” o “intervalo entre latidos (IBI).

¿Cuál es el rango normal (o bueno) para la variabilidad del ritmo cardíaco?

Tenga en cuenta que el puntaje HRV es relativo para cada persona y responde de manera única para todos. Según expertos médicos, la La HRV normal para adultos debe oscilar entre menos de 20 y más de 200 milisegundos.. La HRV baja es indicativa de un empeoramiento de la depresión e incluso se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular o muerte.

¿El Apple Watch es preciso en la grabación de HRV?

Cuando se trata de registrar la variabilidad del ritmo cardíaco desde la comodidad de su hogar, Apple Watch está a la altura, gracias al sensor cardíaco óptico que utiliza fotopletismografía (PPG). Para aquellos que no estén familiarizados, la fotopletismografía es una técnica óptica que se emplea para detectar cambios en el volumen de sangre en el lecho microvascular del tejido.

Imagen de cortesía: Soporte técnico de Apple

Apple Watch aprovecha las luces LED verdes que están equipadas con fotodiodos sensibles a la luz para monitorear la cantidad de sangre que fluye a través de la muñeca. El reloj inteligente hace parpadear las luces LED cientos de veces por segundo para calcular la cantidad de veces que late el corazón por minuto.

El dispositivo portátil utiliza luces LED para medir la frecuencia cardíaca durante sus entrenamientos y sesiones de respiración. Además, el las luces verdes también permiten que el Apple Watch calcule el promedio de caminata y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Cómo verificar la variabilidad de la frecuencia cardíaca con Apple Watch

Todos los datos de HRV registrados en su Apple Watch se sincronizan con la aplicación Health en su iPhone. Por lo tanto, debe sumergirse en la aplicación Stock Health para ver sus sesiones de entrenamiento, frecuencia cardíaca y otras métricas de salud.

1. Inicie el aplicación de salud en tu iPhone.

Inicie la aplicación Salud en su iPhone

2. Ahora, toca el Navegar pestaña ubicada en la esquina inferior derecha.

toque la pestaña Examinar ubicada en la parte inferior

3. A continuación, elija Corazón en la sección Categorías de salud.

elegir corazón

4. A continuación, seleccione Variabilidad del ritmo cardíaco.

seleccione Variabilidad del ritmo cardíaco

5. Ahora, debería ver un gráfico de su Variabilidad de la frecuencia cardíaca, medida con el Apple Watch, en la aplicación Salud. Aquí, puede tocar en «D» para comprobar las medidas diarias. Tiempo «W» le permite ver el promedio de una semana, la «M» le permite verificar las mediciones durante el último mes. Como ya habrás adivinado, el «Y» La opción le permite ver los promedios de HRV del último año.

Gráfica de tu VFC

Cómo agregar manualmente datos HRV a la aplicación Apple Health

Como mencioné anteriormente, Apple Watch es muy preciso cuando se trata de registrar la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, no es perfecto. Entonces, si alguna vez nota alguna discrepancia, puede agregar manualmente los datos de Variabilidad del ritmo cardíaco en la aplicación Salud en su iPhone.

  1. Dirígete a la Aplicación de salud de Apple en su iPhone emparejado y navegue hasta Navegar -> Corazón -> Variabilidad del ritmo cardíaco como hicimos en los pasos anteriores.
seleccione Variabilidad del ritmo cardíaco

2. Ahora, toca el Agregar datos opción en la esquina superior derecha de la pantalla. Después de eso, agregue la fecha, la hora y el valor HRV exactos (en ms). Al final, asegúrate de golpear Agregar en la esquina superior derecha para confirmar los cambios.

Agregar manualmente datos HRV a la aplicación Apple Health

Agregue la variabilidad de la frecuencia cardíaca a sus favoritos para facilitar el seguimiento

Si a menudo tiene que realizar un seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, ¿por qué no agregar HRV a la sección de favoritos, para que aparezca en la aplicación Resumen de salud? Bueno, hemos detallado los pasos para hacer precisamente eso, ya que lo ayudará a monitorear la HRV con facilidad.

  1. Abre el Aplicación de salud de Apple en su iPhone emparejado y muévase a Pestaña Examinar -> Corazón -> Variabilidad del ritmo cardíaco.
seleccione Variabilidad del ritmo cardíaco

2. Ahora, desplácese un poco hacia abajo y toque el icono de estrella al lado de Agregar a los favoritos opción. Sus datos de HRV ahora aparecerán en la sección Resumen y se podrá acceder a ellos directamente desde la pantalla de inicio de la aplicación Salud.

Agregar HRV al resumen en la aplicación Apple Health

Ver y administrar datos detallados de variabilidad de la frecuencia cardíaca

1. Ir a la Salud de la manzana aplicación -> Pestaña Examinar -> Corazón -> Variabilidad del ritmo cardíaco.

seleccione Variabilidad del ritmo cardíaco

2. Ahora, desplácese hacia abajo hasta la parte inferior. Aquí debería ver diferentes secciones para administrar sus datos:

  • Mostrar todos los datos: Tóquelo para sumergirse en los detalles de sus datos HRV registrados. Puedes tocar en el Editar opción en la parte superior derecha para eliminar datos específicos o deshacerse de todos los datos a la vez.
  • Fuentes de datos y acceso: Le permite realizar un seguimiento de las fuentes de datos y descubrir las aplicaciones que pueden leer sus datos.
  • Mostrar todas las medidas de latido a latido: Como sugiere el propio nombre, le permite observar de cerca todas las mediciones latido a latido.
  • Fuentes de datos de medición latido a latido y acceso: Le permite ver las fuentes de datos de medición latido a latido y acceder.
Verifique los datos detallados de HRV en Apple Watch

Realice un seguimiento de la variabilidad de su frecuencia cardíaca en Apple Watch con facilidad

Eso es prácticamente todo lo que necesita saber para realizar un seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca en su Apple Watch. Gracias a su profunda integración con la aplicación Health del iPhone, es posible comprobar las mediciones de VFC latido a latido. Como alguien que depende en gran medida del Apple Watch para mantenerse en forma, debo decir que el dispositivo watchOS 8 es preciso en términos de registro de entrenamientos y presenta una visión detallada de su progreso. ¿Cuál es su opinión sobre Apple Watch como un dispositivo de salud y fitness? Comparta sus opiniones en la sección de comentarios a continuación.

Similar Posts

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.